Tips Biar Mudah Bangun Pagi
Tips Biar Mudah Bangun Pagi - Rasa lelah, kantuk, dan malas terkadang menyelimuti akhir
pekan atau masa liburan bagi sebagian manusia yang aktif beraktifitas.
Rutinitas pekerjaan mendapat semacam balasannya di akhir pekan. Istirahat atau
tidur hingga siang sudah menjadi tradisi bagi mereka.
Namun kebiasaan ini tentu mengganggu kesehatan bila
dilakukan secara kontinu. Dr. Nerina Ramlakhan, seorang ahli fisiologi dan ahli
terapi tidur memberi tips-tips yang dapat membantu agar seseorang mampu bangun
di pagi hari, diantaranya:
Mengatur Rencana Esok
di Waktu Malam Hari
Dr. Nerina mengatakan, solusi terbaik adalah mempersiapkan
segala keperluan esok di malam hari. Mulai dari pakaian yang akan dikenakan,
asesoris, dan laptop harus sudah disiapkan pada tempatnya.
Yakin Dengan
Kemampuan Diri
Perlunya keyakinan diri bahwa ia bisa bangun pagi dan
mendobrak dogma kebiasaan bangun siang. Sugesti positif dari dalam diri
merupakan kekuatan besar untuk merubah suatu kebiasaan. Dan tak lupa, tentunya
besaran niat dalam diri merupakan suntikan motivasi terbesar untuk merubah
kebiasaan itu.
Mengatur Cahaya Masuk
ke Kamar
Ritme sirkadian merupakan proses biologis yang menunjukkan
osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam. Jumlah sinar matahari yang
cukup, dapat mengatur ulang ritme ini dan memberikan pesan “ayo bangun” ke
otak. Berjemur di pagi hari juga dapat menurunkan risiko terkena kanker.
Menjauhkan Perangkat
Elektronik dari Kasur
Dr. Nerina juga menyerankan untuk mematikan perangkat
elektronik 30-45 menit sebelum tidur. Fungsinya adalah untuk mengurangi rasa
gelisah dan menghentikan otak dari rangsangan cahaya biru.
Menjalani Pola Makan
Sehat
Hindari konsumsi kafein dan alkohol. Zat ini akan mengurangi
kualitas tidur. Efek dari mengkonsumsi kafein adalah sekitar lima jam sehingga
disarankan untuk tidak meminumnya setelah pukul 16.00. dianjurkan juga untuk
meminum air putih setelah bangun tidur karena akan menghidrasi sel dan otak
sehingga memberikan energi untuk beraktifitas.
Optimis
Yang tidak kalah penting adalah selalu optimis untuk dapat
melakukan perubahan kebiasaan buruk dan memulai hari baru dengan semangat dan
ceria. Yakinkan pada diri bahwa ada sesuatu yang ditunggu di keesokan hari.
Bertanya pada diri mengenai hal yang paling ingin dilakukan dan manfaatnya,
merupakan sesuatu yang positif.
Anda baru saja membaca postingan yang berkategori Lifestyle /
Tips
Judul : Tips Biar Mudah Bangun Pagi
Bookmark : https://www.berita-ane.com/2018/05/tips-biar-mudah-bangun-pagi.html.
Judul : Tips Biar Mudah Bangun Pagi
Bookmark : https://www.berita-ane.com/2018/05/tips-biar-mudah-bangun-pagi.html.